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심리와 사람과 생활

강박증 - 뜻, 증상, 치료, 예방

by 찐심리학 2023. 6. 7.

강박증 뜻, 증상, 치료, 예방

 

강박증 뜻과 증상

강박증(Obsessive-Compulsive Disorder, OCD)은 불필요하고 반복적인 생각(obsessions)과 행동(compulsions)에 괴롭힘을 받는 정신 건강 장애입니다. 강박증 증상은 다양하며, 일반적으로 다음과 같은 것들이 포함되어 있습니다.

 

 

강박 사고 (Obsessions): 오염 감염, 완벽주의, 카운팅 강박, 무질서한 생각

강박 사고 중 오염 감염, 완벽주의, 카운팅 강박, 무질서한 생각에 대해 알아보고 이를 극복하기 위한 방법을 찾아봅시다.

 

강박 사고 종류와 극복하기

강박 사고는 정신 건강 측면에서 중요한 이슈로, 강박증을 앓는 많은 사람들을 고통받게 합니다. 이 글에서는 대표적인 강박 사고로, 오염 감염, 완벽주의, 카운팅 강박, 무질서한 생각에 대해 알아보고, 각각의 특징과 극복 방법에 대해 살펴봅시다.

강박 사고, 강박증 증상

 

오염 감염 강박 사고

오염 감염 강박 사고는 세균, 바이러스, 먼지 등의 오염 요소로부터 스스로와 주변 사람들을 보호하고자 하는 강력한 욕구로부터 비롯됩니다. 이러한 강박 사고를 가진 사람들은 지나 손 씻기, 청결 유지 및 환경 구하기 등 오염에 대한 불안을 완화하기 위한 행동을 반복하게 됩니다.

  • 원인: 이러한 강박 사고는 과거 오염 또는 감염 경험, 친밀한 사람의 건강 문제 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.
  • 극복 방법: 전문적인 상담을 통해 오염 감염에 대한 실질적 경험과 불필요한 걱정을 분리하는 것이 중요합니다. 또한, 체계적인 노출 반응 예방 치료와 같은 방법을 활용하여 강박 사고에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.

완벽주의 강박 사고

완벽주의 강박 사고는 모든 것이 완벽해야 한다는 느낌으로 인해, 지나친 체크,정렬 및 균형에 대한 걱정을 경험합니다. 이러한 생각은 일상생활의 효율성 저하되고, 관계, 직업, 학업 등 여러 부분에서 문제를 야기할 수 있습니다.

  • 원인: 높은 기대, 부모님의 영향, 사회적 기준에 대한 압박 등이 완벽주의 강박 사고의 원인이 될 수 있습니다.
  • 극복 방법: 심리 치료를 통해 완벽주의에 대한 생각을 인식하고, 완벽하지 않은 상황을 극복할 수 있는 정서적 능력을 향상해야 합니다. 또한 스트레스 해소와 시간 관리 기술을 익히는 것도 도움이 됩니다.

카운팅 강박 사고

카운팅 강박 사고는 특히, 숫자, 순서, 루틴 등에 얽매여 물건이나 일을 반복적으로 세거나 정리하는 것을 포함합니다. 이러한 생활은 사람들이 상대적으로 안전하다고 느낄 수 있는 숫자에 집중하여 불안을 완화하고자 하는 시도일 수 있습니다.

  • 원인: 불확실성, 불안, 통제 불능 등에 대해 과잉 반응하거나, 유년기 경험, 성격적 특성 등으로 발생할 수 있습니다.
  • 극복 방법: 인지 행동 치료를 통해 카운팅 강박 사고의 원인을 파악하고, 비합리적인 생각을 바꾸고 대처 능력을 키울 수 있습니다. 그룹 치료, 정서 조절 등의 방법을 활용하여 강박 사고를 극복하는 방법을 실천해야 합니다.

무질서한 생각

무질서한 생각은 대부분의 사람들이 겪을 수 있는, 갑작스럽게 발생하는 불쾌한 생각입니다. 강박증을 가진 사람들은 이러한 생각을 쉽게 거절하지 못하고, 더 큰 불안, 죄책감 및 두려움으로 전개될 수 있습니다.

  • 원인: 무질서한 생각의 원인은 불확실성에 대한 강렬한 반응, 충동적 성격 등이 관련되어 있을 수 있습니다.
  • 극복 방법: 마음 속의 긍정적인 생각과 에너지에 집중하여 무질서한 생각을 완화하는 것이 중요합니다. 또한 전문가와 상담을 통해 이러한 생각을 인정하고 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

 

강박 행동: 원인, 증상 및 예방법

강박 행동은 일상생활에서 주기적으로 나타나는 심리학적인 현상으로, 사소한 일로부터 심각한 정도까지 다양한 영향을 끼칩니다. 이 글에서는 강박 행동의 원인, 증상 및 예방법을 알아보겠습니다.

강박행동 원인, 증상, 예방법

강박 행동의 원인

  • 유전적 요인: 강박증은 유전적 위험 요인을 가지고 있을 수 있습니다. 가족 중 다른 구성원들도 강박증을 가질 경우, 개인의 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
  • 활동의 이상: 뇌조나 화학 물질의 불균형(예: 세로토닌)은 강박증과 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 이상은 강박적인 생각과 행동의 원인이 될 수 있습니다.
  • 심리적인 충격 체험: 과거에 트라우마(학대, 사고, 손실 등)를 경험한 경우, 강박증 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
  • 환경 요인: 가정 환경, 사회 경험, 일상생활 스트레스 등 외적인 요인들이 강박 행을 일으킬 수 있습니다.
  • 학습적 요인: 개인이 강박 행동을 수행할 때 일시적으로 불안이나 두려움이 완화되면, 학습적 강화가 발생하여 향후 유사한 상황에서 계속 강박 행동을 수행하게 됩니다.

강박 행동의 증상, 원인, 치료법

강박 행동의 증상

  • 강박적인 생각: 완전히 통제할 수 없는, 반복적이며 불쾌한 생각들이 나타납니다. 강박적인 생각은 발생하는 내용에 따라 공포, 불안 등 다양한 감정을 유발할 수 있습니다.
  • 강제적인 행동: 환자는 특정한 순서나 방식으로 행동을 반복적으로 수행하게 됩니다. 이를 통해 일시적인 안도감을 느끼나, 실제적으로는 큰 의미 없는 행동일 수 있습니다.
  • 불안 또는 불안정감: 강박증 환자들은 불안이나 두려움이 지속되는 경우가 많으며, 이로 인해 일상생활에서 힘들어할 수 있습니다.
  • 저항감: 강박증 환자들은 강박 행동을 수행함에 따라 점차 부정적인 감정이 누적되며, 이에 저항 하려고 노력합니다.
  • 일상 활동의 중단: 강박증으로 인해 일상 활동이 방해되거나 불가능해질 수 있습니다. 가정이나 작업 공간, 친목 관계나 학업에 줄 경우에는 생활과 일 모두에 영향을 줄 수 있습니다. 

강박 행동 예방법

  • 규칙적인 운동: 신체적인 건강과 우울증, 불안 감소에 도움을 줍니다.
  • 건강한 식습관: 올바른 식사와 규칙적인 식사 시간이 유지되면 신체 기능을 유지하고 마음의 안정에 도움이 됩니다.
  • 충분한 휴식: 필요한 정도의 적절한 휴식 시간은 마음의 상태와 물리적인 건강을 유지하는데 중요하고 필수적인 요소입니다.
  • 스트레스와 부담 관리: 스트레스 완화의 원인인 스트레스 관리, 문제해결 능력, 정서적인 인식을 향상 시켜야 합니다.
  • 치료: 필요한 경우 전문가의 도움을 찾아 전문가과 상담이나 적절한 치료를 진행하세요.

완벽한 예방은 어렵지만, 건강한 생활 습관을 유지하고 스트레스를 관리하는 것은 조기 발견과 치료에 도움이 될 것입니다. 이미 강박증이 있다면 전문가의 도움을 받고 효과적인 치료로 삶의 질을 개선할 수 있습니다.