공황장애 증상과 원인, 치료 방법

찐심리학 2023. 5. 31. 13:49

공황 장애는 스트레스와 불안이 뒤섞인 상태로, 현대 사회의 많은 사람들이 겪는 심리적인 문제입니다. 이는 고칠 수 없는 병은 아니지만 방치했을 때는 사회생활이 힘들 정도의 고통을 줍니다. 이러한 이유로, 상태에 따라 생활 속에서 공황 장애를 극복하고 스트레스와 불안에 대처할 수 있는 방법들을 찾아내는 것이 먼저입니다. 이 글에서는 공황 장애 극복을 위한 기본적이며 도움이 될 수 있는 전략들을 소개하고자 합니다.

공황 장애의 증상

공황 장애는 다양한 신체적, 정신적 증상을 동반할 수 있습니다. 이해를 돕기 위해 공황 장애의 주요 증상 몇 가지를 소개하겠습니다.

신체적 증상

호흡 곤란: 숨이 가끔, 숨이 차오르는 느낌, 짧은 호흡, 기침, 목소리가 떨림 등
심장이 빠르게 뛰거나 가슴의 통증: 심박수의 증가, 심계항진, 심장 두근거림, 가슴 통증 등
피부 증상: 손이나 발에 땀이 많이 , 발한, 창백함, 저림, 또는 따끔거림 등
어지러움 또는 현기증: 두통, 어지러움, 현기증, 불균형감 등
구토 또는 소화기적 문제: 복부 불편감, 소화불량, 구역질, 메스꺼움, 설사, 변비 등
근육 경련 또는 극심한 긴장: 근육 긴장, 힘줄 통증, 떨림, 무기력감 드
피로감 또는 쇠약감

정신적 증상

불안 또는 공포의 감정
현실에서 분리된 느낌
자신의 존재가 혼란 또는 혼돈스러운 느낌
자기에 대한 불안 또는 불안한 생각
몸의 통제 상실 또는 미쳐갈 것 같은 느낌
죽을 것 같은 느낌

사회적 증상

회피 행동: 공황장애를 가지고 있는 사람들은 공공장소나 사회적 상황에서의 불안을 경험할 수 있기 때문에, 이러한 상황을 피하려는 행동을 보일 수 있습니다.
사회적인 모임, 대인 상황, 공공장소 등을 피하거나 피할 이유를 만들기 위해 다양한 방법을 사용할 수 있습니다.
사회적 고립: 공황장애로 인해 사회적인 상황에서 불안을 느끼는 사람들은 사회적 활동을 제한하고 사회적인 관계에서 격리될 수 있습니다. 이는 가족, 친구, 동료와의 교류를 제한하거나 줄이는 결과를 가져올 수 있습니다.
대인 관계 문제: 공황장애로 인해 불안을 겪는 사람들은 대인 관계에서 어려움을 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 사회적인 모임이나 대화 상황에서 불안이 높아질 수 있고, 이로 인해 대인과의 소통이 어려워질 수 있습니다.
업무 및 학습에 대한 영향: 공황장애로 인해 집중력이 저하되거나 불안으로 인해 업무나 학습에 어려움을 겪을 수 있습니다. 성과와 성과에 대한 압박감을 느낄 수 있고, 이로 인해 업무 또는 학업 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.

한국인의 공황장애

최근 한국인들에게 공황장애는 익숙한 심리적인 문제입니다. 이는 한국인들 뿐만이 아니라 전 세계 인구에게서 발생할 수 있습니다. 주로 주로 청소년부터 성인까지 다양한 연령대에서 나타납니다. 공황장애는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 일상생활에서의 스트레스, 정서적인 압박, 트라우마, 유전적인 요인 등이 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면, 한국인들에게 나타나는 공황장애의 특징은 무엇일까요? 원인을 이해하면 해결할 수 있는 방법도 알 수 있을 것입니다.

사회적인 압박

한국 사회는 경쟁적이고 성과 중심적인 특징을 가지고 있습니다. 이에 따라 한국인들은 사회적인 압박과 경쟁으로 인해 스트레스를 느낄 수 있으며, 이는 공황장애의 발생과 관련될 수 있습니다.

문화적 요인

한국 문화는 특정한 기대와 역할, 공동체 중심의 집단적인 관계 등을 중시하는 경향이 있습니다. 이러한 문화적인 요인은 개인의 심리적인 안녕에 영향을 줄 수 있으며, 공황장애의 발생과 관련될 수 있습니다.

한국의 고시 및 입시 문화

한국은 교육 경쟁이 치열한 사회로 알려져 있습니다. 고등학생들이 공부와 시험에 대한 압박을 받는 경우가 많은데, 이러한 압박은 공황장애의 발생 가능성을 높일 수 있습니다.

사회적인 인식 문제

한국 사회에서는 정신건강에 대한 부정적인 시각이 여전히 존재할 수 있습니다. 예전에 비해 많이 나아졌지만 정신 관련 문제로 병원에 다니는 것을 좋지 않게 보는 시각은 아직 남아 있습니다. 이로 인해 한국인들은 공황장애를 비롯한 정신건강 문제에 대한 이해와 지원을 받기 어려울 수 있습니다.

공황장애 극복 방법

심호흡과 근육 이완

공황 발작이 찾아올 때 심호흡과 근육 이완 기술은 효과적인 대처 방법입니다. 깊이 들이마시고 천천히 내쉬며 호흡을 조절함으로써 심신을 안정시킬 수 있습니다. 또한, 지나치게 긴장된 근육을 이완시키는 것도 공황의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 정면에 다가온 공황을 받아들이고, 호흡과 근육 이완을 통해 차츰차츰 조절할 수 있도록 연습해 보세요.

자기 관찰과 인지 재평가

공황 장애의 근본적인 원인은 불안과 과도한 자기의식입니다. 이를 극복하기 위해 자기 관찰과 인지 재평가 기술을 활용할 수 있습니다. 공황이 시작되면 자기에 대한 부정적인 생각이 떠오를 수 있습니다. 하지만 이러한 생각들은 실제로 현실과 일치하지 않을 수 있습니다. 자기 관찰을 통해 이러한 부정적인 생각들을 확인하고, 인지 재평가를 통해 그들을 더욱 현실적으로 조정할 수 있습니다.

정신적인 안정을 위한 자기 관리

공황 장애를 극복하기 위해서는 정신적인 안정을 위한 자기 관리가 필요합니다. 충분한 휴식과 수면, 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레스 관리를 위해 신체 활동이나 명상과 같은 정신적인 활동에 시간을 내는 것도 좋습니다. 자기 관리는 공황 장애를 예방하고 심리적인 강함을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

공황장애 치료 방법

생활 속에서 극복이 되지 않는다면, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 치료 방법은 다양하며, 개인의 상황과 증상에 따라 다양한 방법이 사용됩니다. 아래에는 일반적으로 사용되는 공황장애 치료 방법 몇 가지를 설명하겠습니다.

약물 치료

주로 항불안 약물이 사용되며, 공황 발작을 예방하거나 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정확한 약물 및 용량은 의료 전문가와의 상담을 통해 결정되어야 합니다.

인지 행동 요법 (CBT)

CBT는 공황장애 치료의 주요 접근 방법 중 하나입니다. 이는 개인의 사고 패턴과 행동에 초점을 맞추어 공황을 유발하는 요인을 파악하고, 건강한 대처 방법과 자기 관리 기술을 학습하도록 도와줍니다.

심리치료

공황장애는 종종 정서적인 문제와 관련이 있기 때문에, 심리치료도 중요한 역할을 합니다. 개인의 심리적인 어려움을 이해하고 해결하기 위해 상담이나 심리치료를 받을 수 있습니다.

스트레스 관리 기술

스트레스 관리 기술은 공황장애의 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 신체적인 휴식 기술, 규칙적인 운동, 명상 등의 방법을 활용하여 스트레스를 관리하고 효과적으로 대처하는 방법을 배우는 것을 포함합니다.

지원 그룹 및 치료 자원 활용

공황장애를 겪는 사람들은 동일한 경험을 공유하고 상호 지원할 수 있는 지원 그룹에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 정신건강 전문가, 정신건강 클리닉, 온라인 자원 등의 치료 자원을 활용하여 전문적인 도움을 받을 수 있습니다.

중요한 점은 공황장애 치료는 개인마다 다를 수 있으며, 전문가와의 상담을 통해 맞춤형 치료 계획을 수립하는 것이 가장 효과적입니다. 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 공황장애 극복에 도움이 될 것입니다.